跌倒會導(dǎo)致老年人殘疾甚至死亡。跌倒后，老年人的身心健康都受到很大影響，隨之而來的是生活質(zhì)量大幅下降。正逢全國老年健康宣傳周，我們一起來關(guān)注老年人跌倒這個問題。

跌倒的危害

老人跌倒，容易造成腦部損傷、挫傷、脫臼等，最常見的是發(fā)生骨折。

有20%髖骨骨折的老年人會在一年內(nèi)因各種并發(fā)癥致死，50%會致殘。

跌倒的因素

★腦卒中、癡呆、帕金森病等；

★骨關(guān)節(jié)??；虛弱、肌肉萎縮無力等；

★服用抗過敏、抗抑郁、降壓藥、感冒藥等；

★家居、公共場所、交通工具等缺乏無障礙及防滑設(shè)計(jì)

注意服用藥物的不良反應(yīng)：

如何預(yù)防跌倒

1.在家里安裝警報(bào)和呼叫鈴

2.采取漸進(jìn)式活動和改變姿勢

3.所需物品放在伸手可及的范圍

4.衣服寬松、鞋底防滑

5.臥室或客廳地毯穩(wěn)固、衛(wèi)生間裝扶手

6.沙發(fā)、床要有一定硬度，高度適中

7.樓梯臺階有防滑條、扶手穩(wěn)固干凈

8.使用防滑拐杖，外出有人陪護(hù)

日常平衡力練習(xí)

1. 兩眼微閉站立，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

2. 閉眼站立，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動，再向右側(cè)擺動。可逐漸將兩腳向一起靠攏，增加鍛煉難度。

3. 閉眼站立，一腳腳尖抵住另一腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上。 

4. 向左轉(zhuǎn)3圈，停下后閉眼站立30秒；再向右轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒。

注意事項(xiàng)

建議老年人先睜眼進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉著眼練習(xí)。閉著眼練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。

科普來源：

中國疾病預(yù)防控制中心

慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心